Jelenlegi hely

Egészséges életmód topic

Utolsó bejegyzés

Egészséges életmód topic


Vill du bli ihop med mig?


CJ képe
CJ

In love with the Coco?

....Rebel with a cause, outlaw with a lawyer....
....Lófaszt, nehogy már, te vagy a Blade Runner....



Ma ilyen csigás letolás/lenyomás nap van, de ezt a témát kicsit unom, mert úgy vélem, nem nagyon tudok fejlődni a gyakorlatok nagy részében. Van persze más is, többek között a tolódzkodás, de az is kérdéses, hogy ezt az 50 kilót, amivel most csinálom reálisan meg tudom haladni, egyáltalán bírni fogják-e az illesztéseim... Kéne kicsit újítani.

"Amikor fényevest próbáltam 1 hónapig nem ettem szilárd táplálékot."



Szerezz be 2 ilyet.
Vagy csináld meg magad fából v pvc-ből
kb 35cm magas, 50cm hosszú és 25cm széles legyen, a fogója másfél coll átmérőjű. Nálam most van tervbe véve, h asztalos havernál összegányolok egy ilyet és mehet a tolódzkodás fejjel lefelé. :)

Egyetlen probléma, h buzi krosszshit oldalak ajánlják, ezért biztos, h szar az egész. Felejtsd is el :)

Vill du bli ihop med mig?



Érdekesnek tűnik, mondjuk a videón, ahol a két srác épít egyet, faszán meghajlik alatta már elsőre. Nem hinném, hogy sokat bírja. Meg lehetne próbálni, csak hasonlít a military pressre, amit nem annyira szeretett a karom egy idő után...

"Amikor fényevest próbáltam 1 hónapig nem ettem szilárd táplálékot."



Sima kézenállásban csinálom egyelőre, és brutáljó a vállnak sztem (pedig alapból nekem elég érzékenyek). Saját testsúly, erősít mikellmég. A bal csuklóm nem mindig szereti de nem vészes. Ez a szerkentyű ezen javít, mert egyenes marad a csuklód és ugye lemehetsz negatívba is, a nagyobb amplitúdóval csak tovább fejlődsz. :)

15 handstand push up full rom
Inditás gomb

15 handstand push up full rom (00:00:50)

A rúd mehet fém vízvezetékcsőből is, akkor tuti nem hajlik, de sztem a fából is tuti.

Vill du bli ihop med mig?



Arra kellene rájönni, hogy mi ennek a magyar neve, mert egyelőre nem találom.

"Amikor fényevest próbáltam 1 hónapig nem ettem szilárd táplálékot."



dupla poszt

"Amikor fényevest próbáltam 1 hónapig nem ettem szilárd táplálékot."



sztem nincs neki. Az is eltelt egy kis időbe, mire rájöttem, h ennek van spéci angol neve (mondjuk minek nincs), mikor szerettem volna erre az izére valahogy rákeresni. Handstand pushup handle-el próbálkoztam előtte.
Itthon ilyet egészben sztem nem kapni. :/

Vill du bli ihop med mig?



Tolódzkodó állvány is tökéletes erre. És azon tolódzkodni is lehet.
http://tacticalshop.hu/?p=termek&termek=5046&tolodzkodo-allvany

"Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon."

"If anyone deserves a beer... In the land of the free! The home of the brave! It's the girl with ten loads of cum on her face." - Jim Jefferies 2016



Tolódzkodó állványom van, csak éppen tartok tőle, hogy így a belmagasság lesz kevés, de persze előtte azon próbálom meg.

"Amikor fényevest próbáltam 1 hónapig nem ettem szilárd táplálékot."



Anything that can be done to a rat can be done to a human being. And we can do most anything to rats. This is a hard thing to think about, but it's the truth. It won't go away because we cover our eyes.
*This* is cyberpunk. - Bruce Sterling



Jó lesz az.


CJ képe
CJ

....Rebel with a cause, outlaw with a lawyer....
....Lófaszt, nehogy már, te vagy a Blade Runner....



Whey proteinek labor tesztje
Myprotein eleg gaz.




Nem semmi, mondjuk meg kellene nézni más teszteket is, meg jó lenne, ha mondjuk látnánk pár itthon elterjedt egyéb márkát is. (mondjuk nekem annyi, hogy max sokat szedek, még így is olcsóbban jövök ki ezzel lényegesen, mint más bolti cuccokkal)

"Amikor fényevest próbáltam 1 hónapig nem ettem szilárd táplálékot."


Typical CrossFit Workout
Inditás gomb

Typical CrossFit Workout (00:00:41)

Jó lesz az.



"Az élet egy nagy szarosszendvics és minden nap egy újabb harapás" -ismeretlen gerilla feljegyzése



Ha figyelmen kívül hagyjuk a fokozott balesetveszélyt, akkor ittasan a sport (futás, gyúrás, stb.) inkább árt, mint használ?


Aki ad magára, az iszik.
Inditás gomb

Aki ad magára, az iszik. (00:00:03)

Jó lesz az.


LY képe
LY

Aktuális kettlebell edzőnk egyszer bevállalt nyomásokat 32-essel ittasan. Egyrészt józanul akkoriban nem nagyon ment neki; másrészt utána hetekig tartott felépülnie.

Más. Péntekenként már jó másfél hónapja nyomunk haverral hagyományos súlyzós edzést.
Ami érdekes, a fenti edző mesélt nekünk egy dietetikus előadásáról, ami a táplálékkiegészítőkkel foglalkozott.
A magam részéről azzal az állításával nem nagyon értek egyet, hogy a plusz fehérjebevitel ne lenne érezhetően hatásos; az persze egyértelmű, hogy a sima táplálkozással is meg lehet oldani, de ettől még igenis működik.
Viszont mivel ő is kiemelte a kreatint, meg a havernak is régi kedvence, ezért hagytam magam rábeszélni egy próbára. Tehát tegnapelőtt beszereztem egy adag kapszulát és tegnap óta elkezdtem a feltöltési 5 napot. A holnap esti edzésre elvileg már éreznem kéne a hatását, meglátjuk mi lesz. Múlt héten pl. 70 kilóval ment a fekvenyomás (5x5), ezen kéne emelni úgy 5 kilót elvileg. Amikor legutóbb ilyesmit csináltam tavaly, akkor kb. 75ig mentem fel olyan 50-55ről indítva, heti 2,5 kilós lépésekben; most asszem 60-ról kezdtem 5-6 hete.

Azon még gondolkozom, hogy a fehérjebevitelt is növeljem-e. Az utóbbi pár hónapban a heti két kettlebell főleg állóképességre ment (meg volt sok hasprés, amiben továbbra se nagyon hiszek), szóval csak arra ügyeltem hogy minden étkezésben legyen hús is. Szerencsére a Graphisoft park nagy étterme ebben elég jó ;)

Ja és egyébként a havernak is nagyon tetszik a kettlebell ;) 3 hónapja kezdte, 12 kilósról mostanában lépett 16-osra, fogyott is, lelkes, meg szerintem sokkal jobban használ neki mint ha gyúrna. 38 éves családapa szinte csak konditermes múlttal, nagyon ifjú korában atletizált és rövid távú futásban nyomult inkább. Kiváncsi vagyok, mennyire lesz tartós a dolog; a habitusához képest eddig nagyon jól szerepel.



Jó lesz az.



Well.... f*ck. o.O



LY tudna mesélni az ilyen kókler arcokról. Az egyik minap azt is becumizta, hogy a tápkieg fehérjék nem szükségesek :D

@Dleepy: A vége úgyis az lesz, hogy mindenki ilyesmit fog enni, ha akar, ha nem.

"Amikor fényevest próbáltam 1 hónapig nem ettem szilárd táplálékot."


LY képe
LY

Na, rövid tapasztalatok kreatinról kb. egy hét után.

A pénteki edzésen nem éreztem még olyan nagy erőt, 72,5 volt a fekvenyomás, de legalább ment, a folyamatos progresszió azért megvan. Most pénteken zárva lesz az iroda az ünnep miatt, de tervezem szombaton bepótolni és lépni 75-re.

Viszont. Kettlebellen már egy ideje átálltunk egy dinamikusabb bemelegítésre, rövid átmozgatás után futás (ez az új termünk már elég nagy hozzá) és közben 5 kör fekvő, 5 kör hasprés. 10 ismétléssel kezdtünk, 2 vagy 3 hetente növelve, most léptünk 15-re. Előtte a 14 fekvő már kezdett sok lenni és épp hogy bírtam állandó tempóval; most a 15 ezen a héten tök jól ment. Ezt hajlamos vagyok a tápkiegnek tulajdonítani.
(most abba ne menjünk bele hogy ez sok vagy kevés, nyilván tök más az ha valaki rendszeresen sok fekvőt nyom edzésnek és más az ha csak úgy hirtelen kell)

Ezen felül a héten egy új edzéstervre álltunk át, lényegében 5*1 perc munka* és a végén 1 perc pihenő, összesen 5 kör. Ebben egyelőre elég alaposan elfáradok, bár biztosan tényező az is hogy a bemelegítés is megdolgoztatja a vállakat és utána van 4-5 török felállás per oldal, ami szintén szívja el az erőt. Viszont nincs összehasonlítási alap, hogy előtte hogy ment volna, nem tudom tehát megítélni, hogy itt segít-e a kreatin.

Jövő héttől tervezem elkezdeni a megnövelt fehérjebevitelt (sima whey protein), kiváncsi vagyok hogy mi lesz az eredménye. Elméletileg ugye a kettő együtt még jobban kéne hogy működjön, ezt gondolom ebben a topikban nem kell jobban kifejteni. Az utóbbi kb fél évben a testsúlyom 78-80kg között ingadozott amikor mérleg közelében jártam, bár talán egy hangyányit javult közben a testzsír arány.

További változás, bár ez részben talán a heti három edzés és az erősebb állóképességi fókusz eredménye: kb. napi 1 órával többet alszom, nincs álmatlan forgolódás (pedig a meló, az indokolná...). Ezt is mindenképpen pozitívumként értékelem, bár fogalmam sincs hogy van-e köze a kreatinhoz.
Plusz az izomláz sem olyan gyilkos a bell után, bár a sok kitörés miatt erősen érzem a lépcsőzéseket (iroda a másodikon, tárgyaló a harmadikon, lakás az ötödiken és mélygarázsban parkolok). A pénteki edzéstől viszont van bőven, főleg mellkas és váll környékén. A program úgynevezett "cigányedzés" :) azaz csak arra dolgozunk, ami duzzasztja a pólót :D - fekvenyomás, tárogatás, oldalemelés, bicepsz. Különösebben nem zavar, mert a bell bőven jól megdolgoz mindenhol, ráadásul tipikusan pont ezeket az izmokat nem hajtja annyira.
Bónusz: van ez a Health app az újabb iPhone-okon, lépésszámláló mellett a lépcsőzést is naplózza. Meglepően jó motiváció a lift mellőzésére naponta nézegetni ;) meg úgy tűnik, a plázázás is nagyon egészséges - szerintem a mozgólépcsőt nem kezeli :D

Szóval egyelőre nem rossz dolog ez a kreatin, bár nem is egy annyira ócsó mulatság. 5500 körül van egy pakk a Scitecnél**, ebből kb. a harmada elmegy a feltöltésre 5 nap alatt és a maradék 20 napra elég. A második pakk meg további 30-ra, tehát asszem a javasolt 3 hónapnyi készlet 16,5 ezerbe fáj. Erre jön még az edzés/terembérlet, meg ha akar az ember fehérjekoncentrátumot enni. Mondjuk pl. Kovács Lacee meg biztos ennek a többszörösét költi el havonta.
Még valami, mi a haverral kapszulás változatott vettünk, ez a változat - ahogy az eladó előre megmondta - kevésbé köti meg a vizet, tehát nem fújódtunk fel tőle. Ha valakinek ez szempont, akkor maradjon a pornál :D

* Hétfő: kitörés súllyal, törzs körül körzés, fekvőtámaszból alkartámaszba le és vissza, egykezes swing, guggolás súly nélkül. Szerda: kitörés súllyal, törzs körül körzés, clean and press, egykezes swing, guggolás súllyal (tehát itt 5 percig nem tesszük le a bellt).

** Elfogultság esete - Radnaiék crossfit termébe jártam meg a tesztoszteron site-ot is nagyra tartom...


LY képe
LY

Na még egy: az utóbbi hetekben visszaszédültem a reggelizésbe sajnos. Kb. fele-fele arányban péksüti, vagy szendvics a szemközti irodaház büféjéből. Ez egy csomó felesleges kalória, amit a jövő héttől szintén ki szeretnék húzni.

A mentségem az, hogy csapatban járunk ebédelni, és a délelőtti ügyek elhúzódása miatt egyre gyakrabban 12 helyett 12:30-kor indulunk, addigra meg már piszok éhes vagyok reggeli nélkül (később érkezve mindig nagyobb a sor is az étteremben).

Ez egyébként egy érdekes kettősség nálunk - van céges edzőterem és kedvezményes szervezett edzések, de van csokisütikóla automata is a konyhában... :D



Nekem az eddigiek alapján az jött le, hogy ektomorf alkat vagy, akkor meg mire a para a reggelitől? Ha meg gond, hogy gagyit eszel, miért nem eszel inkább otthon kelés után egy müzlit vagy/és pár tojást?

"Amikor fényevest próbáltam 1 hónapig nem ettem szilárd táplálékot."


LY képe
LY

Mint mondtam, igazából az a gond hogy nagyrészt felesleges kalória a reggelim. Ha szendvicset kerítek, abban van mondjuk 1-2 szelet felvágott; minden más még ennyire sem hasznos. A kihagyása viszont még egy plusz átállás lenne a napi rutinban, és azért elég durva nyomás alatt vagyunk már lassan másfél éve a melóhelyen, nehéz az ilyennel tudatosan variálni.

Ektomorf ide vagy oda, a 30 óta azért simán tudok hízni. Ez az egész igazából csak azért zavar, mert a felesleg nem egyenletes eloszlással jön fel, hanem csak pár helyen - bár látszanak az erek a karomon, de egy compression felsőben mozogva-futva érzem ahogy lötyög a háj a derakam hátulján. Szóval ez saját magamnak egy tök egyértelmű visszajelzés a gyenge akaratról. Azt ugye eleve leszarom hogy mások mit mondanak, meg általában amúgy se veszik észre és inkább azt mondják hogy de sovány vagyok; viszont nekem saját magammal nehéz így kibékülni ;)

Otthon meg azért nem eszem reggel, mert a korai elalvás továbbra sem erősségem, épp csak egy zuhany meg felöltözés fér be hogy beérjek a reggeli közös megbeszélésekre. Nem fogok emiatt fél órával korábban kelni, mert úgyse tudok fél órával korábban lefeküdni...

Végül az edzésre magára visszatérve.
Múlt héten kimaradt a péntek a hosszú hétvége miatt (kaptam is lebaszást :), ráadásul elfelejtettem hazavinni kreatin kapszulákat - ezt napi 6 db szedésével próbáltam utána a héten kompenzálni. A kettlebelles állóképességi edzések tűrhetően mentek, sokkal jobban most se bírtam a terhelést; viszont semmi izomláz nem volt, ami tök jó! Stabil pont, hogy a bemelegítés közben letolt fekvőtámaszoktól durván bedurran a vállam hátsó része.
Amivel elégedetlen vagyok: ezeket az állóképességi edzéseket is még mindig csak 16 kilós súllyal bírom tolni, a 20 szóba sem jöhet. Erőnlétben meg nem tudtam felvinni az egykezes nyomást 32-ről 36-ra. Ezek azért kiábrándítóak, mert gyakorlatilag évek óta megakadtam ezen a szinten :(
Magyarázatnak az alábbiakat bírtam összeszedni:
- tavaly és tavalyelőtt is elment a tavasz az ultrabalaton miatti futással, ami ellene dolgozott a max erőnek
- nem ettem eleget és a meglévő izomtömeg a kb. 80 kilós testsúlyommal ennyire elég
- öregszem

Ma meg lenyomtuk a szokásos súlyzós edzést haverral: fekvenyomás 75kg 5x5 - az utsó körben eléggé kidőltem, segíteni kellett a végén. Vagyis szerintem most maradok ennél a jövő hétre is. Plusz fehérjét végül mégsem kezdtem el a héten, kisebb vihar volt melóban... Utána a terv az hogy jövő pénteken marad a 75kg, és utána lépünk csak fel 2,5 kilóval. Ez még ezzel a felezett cilussal is elvisz 80 kilóra 1 hónap alatt, ami ugye a saját kb. testsúlyom, és ha azzal megy az 5x5 akkor kb. megvan az egyik célom. A másik az lenne, hogy deadlift a testsúly kétszeresével, csakhogy az edzőtárs nem tol ilyet és én is hanyagoltam, mert akkor vagy tovább kéne maradnom, vagy valami mást kéne kihagynom (bicepsz és váll van még). Ezen most erősen gondolkozom, hogy mi legyen, kéne csinálni, tehát lehet hogy rá kéne beszélnem a havert.
További komplikáció, hogy egészségügyi okokból az orvosa eltanácsolta a kreatintól, tehát lehet hogy ezzel az egy dobozzal véget is ér az emberkísérletem.

Ráadásul holnap egy legénybúcsú, jövő hétvégén hugicám esküvője, utána való hétvégén a mostani legény esküvője, szóval másfajta stressz is jön. Viszont ma hazahoztam a dobozt és mindenképpen megeszem a napi adag kapszulát :)
11 napnyi maradt, mit gondoltok, folytassam még? Egy következő doboz 30 napra lenne elég...



Edzőm diplomamunkája a kreatinnal kapcsolatos téveszmék, hatásai; kinek mikor miért jó, stb. volt. Élsportolókat is interjúztatott. Lehet elkérem tőle...

"Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon."

"If anyone deserves a beer... In the land of the free! The home of the brave! It's the girl with ten loads of cum on her face." - Jim Jefferies 2016

REWiRED - Kutyus felfedő szétszéledés - 2014-2057 © Minden Jog Fenntartva!
Virtuális valóság és Kecskeklónozó központ - Oculus MegaRift - PS21 - Mozi - 4D - Bajuszpödrés
Médiaajánlat/Borsós Brassói Árak
Rohadt Impresszum!